Вы отлично отдохнули. Коллеги делают комплименты вашему загару и цвету лица, а вы то и дело выпадаете из действительности, вспоминая подробности отпуска. Вам никак не удается войти в рабочий ритм. Думать о работе не хочется вообще. Не переживайте, это вполне нормальное явление.
Синдром возвращения
Даже после очень хорошо проведенного отпуска, многие обнаруживают, что они совсем не в отличной форме, чувствуют усталость, не могут сосредоточиться на работе, становятся нервными и раздражительными. Иногда появляются боли в желудке, бессонница, пропадает аппетит. Это довольно типичные жалобы. Психологи уверяют, что подобный послеотпускной синдром или синдром возвращения испытывают до 80% офисных сотрудников в больших городах. Дело в том, что после отпуска организм пытается приспособиться к новым условиям. Усталость — естественная реакция на перемены. Все постепенно нормализуется, но организму нужна помощь в этом.
Жизнь после отпуска
Заранее распланируйте не только отпуск, но и возвращение из него. Предусмотрите и организуйте все так, чтобы избежать резкого перехода от отдыха к нагрузкам. Лучше вернуться домой на пару дней раньше, чтобы спокойно и без суеты войти в привычный ритм. Не кидайтесь сразу же по возвращении делать генеральную уборку и разбирать чемоданы. Лучше почитайте книги или журналы, посмотрите фильм или любимые телепередачи. Постарайтесь продлить психологическую атмосферу отдыха — встретьтесь с друзьями, сходите в любимое кафе.
Для того, чтобы поскорее вернуться в рабочий ритм, важно восстановить прежний режим дня. Ложитесь спать пораньше. Не засиживайтесь у телевизора или компьютера, ужинайте легкой пищей, примите ароматную ванну перед сном. Внимательно отнеситесь к питанию — придерживайтесь щадящей диеты, без жирных и острых блюд, жареного и консервов. Отдавайте предпочтение молочной и растительной пище. Постарайтесь увеличить физическую активность, особенно если весь отпуск вы валялись на пляже. Возьмите в привычку делать зарядку, каждый день гуляйте пешком хотя бы час. Если вы занимались фитнесом, постепенно восстанавливайте привычные тренировки. Первая тренировка после отпуска должна быть только разминкой. Если вы привезли из отпуска лишние килограммы, не стоит изнурять себя интенсивными физическими упражнениями, чтобы избавиться от них как можно скорее.
И не придавайте своим недомоганиям большого значения. Они пройдут через 1-2 недели и вы почувствуете себя отдохнувшими. Что же делать тем, кто уже приступил к работе?
Предлагаем несколько простых, но эффективных рекомендаций как настроиться на рабочий лад.
Обойдитесь без трудовых подвигов
Не пытайтесь показать высокую производительность труда в первые рабочие будни. Дайте себе время, чтобы постепенно настроиться и включиться в работу. Начинайте рабочий день с просмотра накопившейся почты, почитайте новости, связанные с вашей профессией, приведите в порядок бумаги. Можно купить новую канцелярию, чтобы было приятнее находиться на рабочем месте. Чтобы получить порцию положительных эмоций, заварите чашку ароматного чая. Если испытываете раздражительность, от кофе лучше отказаться. Пострайтесь в первые дни избегать контактов с неприятными вам людьми.
Поиграйте в компьютерные игры
Для включения в работу попробуйте поиграть в компьютерные игры. Выбирайте те, которые требуют концентрации внимания и быстроты реакций. Исследования показали, что мозг за время отпуска снижает скорость своей работы на 25%. Поэтому его нужно разбудить.
Не задерживайтесь на работе
В первые несколько дней не задерживайтесь на рабочем месте по вечерам. Сейчас ваша основная задача — не перегружать себя рабочими обязанностями, а постараться возобновить желание и силы полноценно трудиться.
Медитируйте
Попробуйте помедитировать прямо за рабочим столом. Закройте глаза, расслабьтесь. Вспомните свои победы, самые успешные рабочие эпизоды, когда от вас зависел успех общего дела. Вспоминайте как можно больше мелких подробностей. Медитируйте подобным образом ежедневно по 5-10 минут в первые дни работы и состояние подъема энергии снова станет для вас привычным.
Благодарим за внимание к публикации!